[...] jakby zawsze tak wchodził :D mogłem zrobić jeszcze z godzinę treningu taki naładowany byłem . Ogólnie fajnie spędzony dzień nie liczyłem za bardzo kcal po prostu mniej więcej wiedziałem ile chleba to ile g , ale bez spiny myślę że białko i w/w w miarę w normie gorzej z tłuszczami ;d /SFD/Images/2015/4/6/37266fdf878445d5b475ab5c3b4ed625.jpg
Primavika:Tahini naturalne Czyste masło sezamowe, wyprodukowane w 100% z sezamu – znanego i cenionego na całym świecie. Naturalne i odżywcze, bogate w tłuszcze wielonienasycone, w tym cenny kwas linolowy, błonnik, żelazo oraz wapń i magnez. Składniki: sezam prażony 100% Produkt może zawierać: orzeszki arachidowe, orzechy nerkowca i migdały.Olej [...]
2,24 bialko, 0,78 tluszcze, 1,6 wegle, 2186k/2450 (264 kcal deficytu) poprawiona dieta wg. wskazowek kocio2009, cos jeszcze zmienic czy teraz jest ok ? *zmienilem jeszcze ilosc odzywki bialkowej ze 100g na 60 bo doczytalem sie ze najlepiej brac dwie porcje po 30g 1* jaka jest alternatywa owsianki na wodzie ? 2* czy nie powinienem miec wiekszego [...]
[...] i znalazłam wypowiedź Rudej: "Ryby z puszki, makrela wędzona - maxymalnie 2 x w tygodniu. " dzięki mamo :-), strasznie to dla mnie przykre, bo tą makrelą fajnie można było białko i tłuszcze dobić, no i ja tak ją lubię!:-PP No i dzisiaj nie będzie treningu na basenie - babski tydzień się zaczął, trzeba będzie iść biegać :)) Zmieniony przez - [...]
kiepsko wszystko od nowa piszemy, bo nie warto nawet pooprawiac bialka masz miec ok. 180 g i styknie ww ogranicz do posilkow przed i po tr. + ew. sniadania reszta posilkow to bialko + tluszcz nie zapominaj o warzywach, oliwie, o3/tranie soki wywalamy, mleko ograniczamy mocno, owoce tak samo w ogole "-Kefir 250 ml -Pomarańcza 100 g" [...]
się powtórzę, ale co mi tam nikt mnie nie zabije, ale może ktoś mi powie czy nie za mało 67*24*0,9 * 1,2 = 1736,64 kcal calość Białko: 2*67 = 134g (536kcal) Węgle: 70g (280kcal) Tłuszcze: 102g (920kcal) Styknie tak czy zmniejszyć poziom białek na rzecz tłuszczy? Bo ja się z tym mylę zawsze no i te parszywe kcal czy przy 3xtyg siłowy i 3xtyg [...]
Moim zdaniem BL wie co robi i wg moich obliczeń tych kcal jest więcej niz 1100 Ola,co BL to sie zgodzę,ale jakby zobaczyl tę rozpiskę dzisiejszą to,by się chyba przewrócił,bo nie wierzę,że tyle zalecił tylko jeśc wg Twoich obliczeń? nie bardzo rozumiem,dla mnie to jest jasne obliczenie: Białko 108g x 4kcal = 432kcal Węgle 98g x 4kcal = 392 [...]
[...] wg. tego systemu liczenia: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne-przyblizenie-t95962.html Cheat meal - na razie odpuszczam, zapisane, zapamiętane Co z suplami? Dobry plan? Jakiś inny pomysł na szybki "posiłek" przed treningiem? Koktaile mi w ogóle nie wchodzą, jak ćwiczyłem ok. roku temu też próbowałem .... a może białko przed?
Trening środowy nr.5/12 "Nie ma to jak porządnie usiąść ..." Trwał ok. 1,5h 1. Przysiad - 6x70kg, 4x85kg, 4x100kg, 3,2,3+1,2x110kg Czułem się na siłach do wykonania tego ćwiczenia. Ogólnie coraz lepiej na barkach układa mi się sztanga. W przedostatniej serii zmotywowany namowami qmpla asekurującego postanowiłem dać jeszcze jeden [...]
Białko : 170g Węgle: 120g Tłuszcz: 40g w dt dochodzi jeszcze 20g bcaa Kcal: około 1500 Zasadniczo to przy takim kcal nie wiem jakim cudem mam siłę pracować umysłowo i biegać po treningu :D Zmieniony przez - srekal34 w dniu 2012-07-13 05:53:38
[...] Kasię. teraz zrobiłam rachunek sumienia, i oprócz ok 3 kg warzyw (wcale nie przesadzam), w niedziele zjadlamza dużo serków (byłam w trasie, więc najłatwiej mi tak podbić białko, no wafle ryżowe, jakis batonik białkowy, no i normalna kolacja. w poniedziałek mogłam przesadzić z węglami dodatkowo przez ziemniaki (nie mam do nich oka) i owoce. w [...]
Ok to zaczynam redukcje teraz tak : zapotrzebowanie wyszlo mi tak przy dużej aktywności fizycznej :3577 kcal węgle 491 bialko 134 tluszcz 119 .Teraz zrobilem tak ze dalem 2 g bialka na kg masy ciala i 1 g tluszczy na kg masy ciala i reszta węgle czyli wyszlo mi 174 g bialka 87 g tluszczy na kg masy ciala i doszedlem do moich kalori węglami czyli [...]